叶酸为水溶性B族维生素，具有促进人体骨髓中幼细胞成熟的良好作用。人体对叶酸的需求量取决于机体代谢和细胞增殖的速度，孕妇为满足自身代谢和胎儿发育的需要，对叶酸的需求量明显增加，如摄入不足或其他原因干扰叶酸的吸收和利用，会导致孕妇叶酸营养状况下降、胎儿发育异常，甚至发生先天性畸形，主要是神经管畸形。孕妇在怀孕的头三个月如果缺乏叶酸，有可能导致腹中胎儿发育延缓或者缺陷，或者是胎儿体重过轻、早产等症状，因此，孕妇在孕前至孕早期及时补充叶酸，可有效预防大部分神经管畸形的发生。

孕妈妈每天补充多少叶酸才是合适的呢？

中国营养学会孕妇RNI建议的是0.6-0.8mg，0.4mg是世界认可的预防神经管畸形的量，但用以预防胎儿畸形的叶酸需求量很小,长期过量服用可能对胎儿造成不良后果，一般选择0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形了。

那么孕妈妈什么时间补充叶酸呢？

中国营养学会2007年研究调查指出，育龄女性应从孕前3个月的时候就开始补充叶酸。当怀孕的时候，女性还需要再坚持补充叶酸3个月，这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。当然，很多孕妈妈就会有这样的担忧：我之前不知道叶酸片什么时间吃最好，现在怀上了，之前三个月都没有补充叶酸怎么办？这样的妈咪其实不用太担忧，叶酸的作用主要是降低胎儿患上畸形的几率，并不是说如果不吃叶酸胎儿就一定会畸形，只要现在能适量的补充叶酸片就可以了。

补充叶酸的食物

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。 许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。建议孕妈妈多多补充哦。

备孕爸爸要不要吃？

有研究指出在备孕期间未准爸爸每日平均补充722-1500微克的话，精子的危险系数就会降低20%-30%。所以对未准爸爸来说，在备孕前也是应该要和未准妈妈一起补充叶酸和营养才好。

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