肚子已经像个小皮球，弯腰捡东西都不利索了，还运动个啥？错！剧烈运动是不能沾，但轻松舒适的慢运动，可是不能少的！

运动是一种完美胎教

孕期最适宜的运动时间为孕4~7个月，此时准妈妈的身体安全系数最高。运动是一种很棒的胎教，对准妈妈自身以及胎宝宝的发育都有诸多益处。

有助自然分娩：适当的运动可以帮助准妈妈消耗多余热量，避免体重飙升，减少巨大儿发生几率；增强腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加娩出动力，为顺利分娩创造良好的条件。

促进宝宝发育：适当运动可以增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进健康生长发育；同时有助于准妈妈心情舒畅，更有利于宝宝今后良好性格的形成。

增强顺产自信心：适当运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋，有效抑制思维中枢，从而减轻大脑疲劳感。可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。

宝宝更聪明：运动时，羊水会轻轻晃动，像在给胎宝宝做按摩，这有利于胎宝宝的大脑发育，出生后更聪明。

这些慢运动，做起来！

散步

散步几乎是每个准妈妈都会做的运动，几乎没有危险。可以选择每天上午雾气晒开后以及晚餐后进行。每天保证半小时左右的时间；散步时间及强度应根据准妈妈自身情况而定，不宜走得太快太急，更不能太劳累。

小贴士：散步时着装要舒适；

鞋子要舒适防滑；

最好选择空气流通、绿化好、人流少的地方散步；

散步时注意安全，避开车辆及嬉闹儿童，上下台阶时需小心；

比如广州的多雨天不适宜外出运动，可选择室内运动。

游泳

游泳是一种很好的有氧运动，不仅能够改善准妈妈的心肺功能，还能增强体力。子宫受到水浮力的支持，能有效减轻腰肌和背肌的负担，缓解孕期腰痛症状；

由于身体在水中体位的变化，有助于胎儿纠正体位、促进顺产。

孕期经常游泳还可以改善情绪，减小妊娠反应，促进血液流通，使胎儿更好的发育。

小贴士：准妈妈应该在家人的陪同下进行，最好有专业教练伴随左右；

选择人少的泳池，水温在30℃左右，过高或过低都会影响胎儿健康；

注意防滑，出入泳池应穿防滑拖鞋，避免摔跤；

避免憋气或潜水行为，减少盲目判断的危险几率；

游泳前准备充足的水或饮品，及时补充水分，避免脱水；

孕妇健身操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。健身操可以有效地改善睡眠、缩短产程、更利于顺产。健身操还能够使准妈妈保持适当的体重增长，避免身材过度走形。

小贴士：运动的时间控制在半小时左右为宜；

动作以缓和为主，不宜做剧烈、有难度的动作；

腹部隆起明显时，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

家务劳动

一般来说，只要妊娠反应不强烈，适当做一些家务，如扫地、擦桌子、买菜、做饭等，也是一种不错的慢“孕”动，同时也是放松心情的过程。准妈妈做家务时一定不能心急，要慢慢来，可以有计划性的去做。每做完一件家务适当的休息调整，避免长时间站立导致脚部抽筋或水肿。

小贴士：准妈妈在做家务时不宜过度屈膝或过度伸展；

不宜弯腰拾物、提过重物品、擦地板等运动量过大的家务劳动；

在浴室及卫生间内打扫卫生一定要注意防滑；

款扭扭操，随时可做

骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部。右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转；右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面；左右交替练习，每侧练习3～5分钟。此运动可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

提腹运动：身体仰卧，弯曲双膝，与腰同宽；双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧；呼气，挺起腰部，保持此姿势；吸气，默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。如此反复练习。此运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防产后尿失禁的作用。

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