准妈妈腹部在生育过程中过度伸张，产后最易导致腹部变形，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。下面就由广州525孕妇写真小编介绍几种方法。

1、均衡的饮食

一般节食解决不了减肥问题，何况在哺乳期，产妇就不该通过节食来瘦肚子，在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都要从母乳中获取，此时妈妈的营养一定要充足丰富。不过母乳停止喂养后，准妈妈们要及时调整饮食习惯，不能仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

2、充足的睡眠时间

睡眠质量不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害，睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利，此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都有助于产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后不要立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，运动强度因体质而定，一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作，此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

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