我们常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这话是有道理的。那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢？丰盛的早餐能够为准妈妈和胎儿提供所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。

      孕妇早餐吃什么有营养？广州525孕妇照工作室给大家介绍。
      1、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
      2、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜，全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量，同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

      3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
      4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
      5、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

      据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了，不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程，生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨，因此，孕妈要合理膳食从早餐开始。

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