怀孕后，大部分孕妈的睡眠质量都会有所下降，还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。

其实，孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。平躺和右侧卧不行吗？如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢？广州孕妇照哪里好

孕妈睡觉的烦恼 直戳痛点啊！

医学上公认打好评的左侧卧、孕妇枕都是准妈妈的首选，为啥对我都不管用？！

1.医学上公认打好评的左侧睡…但是脖子下空、手麻、怕压到肚子各种伤不起。平躺着各种孩子各种踢呀踢！

2.最恼人的失眠！！！时不时的有几天早早躺下，可是越躺越精神就到了半夜一两点！！！还担心睡眠不好影响肚子里小人儿的发育！好矛盾！

3.有时候莫名奇妙的早早醒来，就再也睡不着，感受着小宝宝的拳打脚踢，发现…才五点！！！

4.左侧睡醒来之后真的是心脏、肋骨、盆骨都好酸，有的宝妈还耻骨疼痛…不过我现在还没闹清耻骨在哪…

5.还得提防着宝爸无意识的＂拳打脚踢＂…半夜会被拍醒…担惊受怕的。

6.侧身睡觉的时候就觉得肚子完全瘫倒在了一边，小人儿还在里面折腾，从这点讲还是蛮幸福滴。

7.孕妇群体的夏天好难熬，经常很纠结空调卡不开，如果不开就和在蒸箱里一样···

8.一旦开了空调又很多顾虑…怕感冒神马的，感冒发烧这类太可怕了！不能吃药，喝水硬扛啊，伤不起！

9.关于左侧右侧…月份大了无论那边睡都有时候觉得肚子里面抻的疼，都会觉得对不起住里面的ta??

10.抽筋之类的你们懂的…感同身受啊！好不容易在做着美梦，突然世界就变得不美好了…

11.关于夜梦的问题，怀孕后梦变的异常多，经常梦到有的没的…我就梦到过宝爸出轨…我还不是正妻，是四姨太，还有他勾引xxx之类的???虽然这是不可能发生的，在梦里还是会气得够呛。每一次都会被气醒！（不是每次都这种梦啦哈哈），
果断给了他一巴掌！

孕期三阶段，睡姿大不同

孕早期（1-3个月），怎么舒服怎么来吧！广州孕妇照哪里好

由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。广州孕妇照哪里好

孕中期（4-7个月），保护肚子是关键！

这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

孕晚期（8-10个月），左侧卧舒服又安全！

一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。广州孕妇照哪里好

为啥左侧睡才是最佳睡姿

好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质；

好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外；

好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿；

好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

为啥仰卧、右侧卧都不合适

孕晚期之所以不能右侧卧，是因为：

随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。

孕晚期之所以不能仰卧，是因为：

孕晚期，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉（把血液从下肢输送到心脏的血管）上。

仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压，导致有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕，而另一些准妈妈则会血压过高。广州孕妇照哪里好

左侧卧还是睡不着怎么办

1、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

2、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。

4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。

5、放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。

6、如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。

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