孕期营养，少不了水果。在早就告别商品短缺问题的现代社会，水果作为“健康”的代言者之一，被很多孕妈妈高度重视。虽然孕期吃水果好处多多，但也不是想怎么吃就怎么吃，适当补充才好。

　　一、吃水果不长肉?NO!

　　任何事物都有两面性，水果也如是，虽然是相对健康的食物选择，但不意味着可以“敞开来”随便吃。被重视是对的，过度重视却容易走入误区。“多吃水果好、水果有营养”、“水果吃了不长肉”，这两句话，相信对于绝大多数孕妈妈来说是不陌生的。很多孕期女性，全天的水果摄入量都在一斤以上，有的甚至两三斤，早餐一个苹果、下午一根香蕉、晚上一个猕猴桃，听上去轻松摄入很多维生素C和矿物质，是非常“正确”的饮食行为。然而，因此而增加的热量摄入却是不容低估的，特别是对于被诊断妊娠糖尿病问题的妈妈、以及孕前或孕期体重超标的女性。

　　看到这里，很多孕妈妈可能都会奇怪：不都说吃水果不长肉吗?为什么会影响体重呢?其实，吃水果“不长肉”的言论起源于三点：

　　1.相比于大米白面，同等“重量”的水果的热量低。

　　2.水果中含水量高、含一定量的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少因饥饿感强而导致的进食量超标。

　　3.相比于糕点等加餐食物，水果的热量明显是低的，且还能供给维生素等营养素。

　　但是，这并不意味着水果“零”热量，虽然比等量的粮食热量少，但在多食的情况下，总的热量摄入还是不容小觑的，原因在于：水果糖分含量并不低，往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。例如：

　　一个中等大小的苹果(重250克左右)，含110～120千卡(1千卡=4.2千焦)热量。

　　一根小香蕉(比250毫升的盒装牛奶稍微高一些)，约含80千卡热量。

　　一个中等大小的猕猴桃约提供70千卡的热量。

　　如此一算，如果一天囊括这三种水果，摄入了260～270千卡热量，相当于吃了1两半的粮食，还是不可低估的。孕中期和晚期的热量需求，只要求在孕前能够维持健康体重的饮食基础上多摄入200千卡的热量，且孕期还要额外增加蛋白质的摄入量，因此，其实并没有给水果留有太大的余地，无论从热量上还是“饭量”上。

　　二、6大原则 孕期水果健康吃

　　三餐正常的孕妈妈，全天水果总量(可以是单种，也可以是多种少量组合)控制在250～300克为宜，体重不足或相对较轻者，也不要超过1斤，且前提是要不影响三餐(特别是主食量)进食量。

　　● 根据自己的体质选择水果，但凡吃完后大便偏稀或腹部不适的，就少吃。当然，最好还是找个可信的中医医生帮助确定一下体质和选择水果的方向。

　　● 宜在两顿正餐之间吃水果，不要饭后立即吃，容易增加胃内消化负担。

　　● 变着花样吃应季水果，营养摄入更全面。

　　● 妊娠糖尿病的妈妈，要减量吃榴莲、荔枝、大枣、葡萄、提子、释迦等水果，西瓜的单次进食量也要稍稍控制，这些水果含糖量和热量相对较高、升糖速度较快。

　　● 山楂要少吃，其对子宫有一定的兴奋作用，容易促使子宫收缩。

　　● 水果没有特别的好坏之分，自己爱吃、应季就好。进口水果未必优于本土产的，毕竟为了运输和保存，还是有可能通过打蜡或用化学制剂保鲜的。