不做葛优瘫，要做“孕”动员——适合孕中期的几种运动~

　　人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。看来，怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿，可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢？

　　妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。孕中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼。

　　适合孕中期准妈妈的运动有以下几种：

　　NO.1散步

　　天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3-5次。散步的时间多少和距离长短以不觉得劳累为宜。

　　NO.2游泳

　　游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。

　　NO.3做广播体操

　　每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头三个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可以做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加手腕、脚腕、脖子等活动。

　　NO.4孕妇体操

　　每天坚持做孕妇体操，做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。