水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。

这类食物中所含的重要维生素包括：宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素；宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素C；还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。

水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防止发生便秘和痔疮。

那么孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢？你也许还想知道，每天吃多少水果和蔬菜最合适。

　　再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨参考下表。

孕妇吃什么水果最好 (每份推荐分量)

• 1小碗木瓜块

• 1/8 个哈密瓜

• 半碗草莓

• 2 个小橙子或半杯橙汁

• 2个小橘子

• 1个猕猴桃

• 半个中等大小的芒果

• 2个大个儿的新鲜杏或杏干

• 半个中等大小的柿子

• 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁

其他可供选择的水果(每份推荐分量)

• 2/3小碗蓝莓

• 2/3小碗去核新鲜樱桃

• 1片菠萝

• 1个中等大小的梨

• 1个小香蕉

• 1 个苹果

• 半小碗不加糖的苹果酱

• 2/3 小碗葡萄

孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜（每份推荐分量）

• 半小碗煮熟的菠菜

• 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶

• 1/3小碗煮熟的甜菜叶

• 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶

• 8～10片深绿色生菜叶

• 1/4小碗煮熟的窝瓜

• 1/3小碗煮熟的牛皮菜

• 1/4 个小红薯或山药

• 2/3小碗菜瓜

• 1个中等大小的土豆

• 半小碗芹菜

• 半小碗荷兰豆

• 半小碗西红柿

• 1小碗新鲜的蘑菇

• 半小碗豆苗

• 3/4小碗青豆

• 6 根芦笋

• 2/3小碗卷心菜

• 半小碗秋葵