研究指出加强DHA的补充能帮助宝宝增强记忆力、认知力及智商发展，目前市面上的DHA分别来自藻类(藻油)、深海鱼萃取(鱼油)，两者之间的差异在哪裡？怀孕的妈咪又该如何选择呢？

植物藻油DHA跟动物鱼油DHA比一比

DHA营养品，主要有两种来源，一是来自藻类萃取的植物性DHA；另一种则是来自是深海鱼提炼的鱼油。对于怀孕期的准妈妈来说，藻油萃取的DHA不必担心来自深海鱼的重金属或环境污染物污染，而对于许多有吃素习惯的孕妇来说，全植物性的DHA藻油更可以放心食用，不用担心破戒。

小提醒！鱼油不等于鱼肝油

鱼油不等于鱼肝油，鱼油是油脂类，萃取自深海鱼类的脂肪，含EPA及DHA；鱼肝油则来自于鱼的肝脏，主要成份是维他命A 和维他命D；鱼肝油摄取过多可能会增加肝、肾额外的负担，造成中毒现象。

挑选市售鱼油产品应注意事项

1、选择有品牌、有信誉的厂商

2、确认来自纯淨无污染的深冷海域鱼种；且鱼油来源选择10公分以下之小型鱼类，屏除毒物累积疑虑。

3、检视有否添加足量维生素E：可降低鱼油氧化、维持鱼油稳定。

4、确认是否使用蒸馏技术萃取而成，不使用化学有机溶剂萃取，可避免化学有 机溶剂的污染。

孕妈要选择植物DHA还是动物DHA呢？

DHA摄取从鱼类很多妈妈担心会有重金属污染问题，以及怀孕后期因为鱼油成分内含EPA很多医生建议后期不可食用，以免在生产过程中造成大量出血状况，因此市售有许多的天然藻类DHA产品纷纷出炉，不用担心重金属污染及EPA含量问题。

藻油DHA 常见Q&A

孕期哺乳期藻油DHA什么时候吃最好呢？

什么时候开始吃最好呢？一般来说，胎儿从五个月起发展视觉、听觉等神经刺激，大脑与视网膜的神经元发育，就需要大量DHA，因此为了让宝宝打下良好的基础，准妈妈们可以从怀孕四个月起开始补充DHA，一直到哺乳期都可以持续食用，给予宝宝足够的DHA。

哺乳妈妈也可以吃藻油DHA吗？产妇在产后每天补充200毫克DHA持续四个月

藻油DHA提升母乳中DHA含量以及儿童的智力表现。

藻油DHA怀孕后期需停吃吗？

因为是植物性的DHA，不像鱼油因DHA含有三甲胺，有EPA抗凝血作用，增加妈咪分娩时难产的风险，可以安心食用。

孕期什么时候吃藻油DHA最好？

胎儿从五个月起发展视觉、听觉等神经刺激，大脑与视网膜的神经元发育，就需要大量DHA，因此为了让宝宝打下良好的基础，准妈妈们可以从怀孕四个月起开始补充DHA，一直到哺乳期都可以持续食用，给予宝宝足够的DHA。

有甲状腺亢进、子宫肌瘤可食用吗？

建议先跟医生确认是否可食用植物性DHA。

婴儿能不能食用藻油DHA？

世界卫生组织(WHO)对婴幼儿每日所需之DHA建议量，DHA每日每公斤体重20毫克。婴儿可食用大约半颗胶囊的量，多吃不会有影响，但多食无益。

以上整理鱼油及藻油差异，对于许多有吃素习惯的朋友们来说，全植物性的DHA藻油更可以放心食用，不用担心破戒，也让重视营养均衡的准妈妈们，能够更放心地食用。