分娩对女性来说是生命的一个里程碑，也是最激动人心的时刻。但同时，分娩也是一种享受喜悦的痛苦过程。进入大孕周的妈妈，非常担心在分娩来临时，心理紧张和生理疼痛带来的一系列反应会延缓产程的进展。

和美知名产科专家盖铭英教授表示

分娩时的心理紧张以及生理上的疼痛，常常会导致产妇出现肌肉紧张的情况，从而进一步地加重了分娩的疼痛，影响产程的顺利进行。当阵痛来临时，有几个小方法，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，转化为“主动肌肉放松”。孕妈妈们快点把这些技能get起来，在分娩时刻助自己一臂之力吧！！

呼吸放松：

专心呼吸可以转移对疼痛的注意力，并且可以使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

腹式呼吸：

腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一程的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状，如此反复。

胸式呼吸：

宫缩接近时，用胸式呼吸法往肺里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

短促的呼吸：这是分娩第二程终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。

音乐放松：

音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所以这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐吸引注意力将会取得非常好的效果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。

伸展训练：

通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。但值得注意的是，并非所有孕妇都适合做伸展运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人，不适合做此项运动。