中午看到一篇文章，一个中医在解释孕傻的原因，其中提到了一个胎儿三桶血，胎儿生长发育需要营养，需要血液，所以会大量从母体吸取。而事实上，孕妈为了让胎儿获得更好的营养、血液，何止是奉献了三桶血，也增长了不少的肉的。朋友昨天还给我说，自己就是太不幸了，孕期一下胖了50斤，一日N餐，想吃就吃没有节制。而宝宝生下来才6.2斤，肉全长在她身上了，而未来这条很长时间的减肥路，她也大概想象到是多么痛苦的事情了，可是没办法，谁让自己孕期管不住嘴了。

其实生活中不止是我朋友，好多孕妈都面对这样的情况，因为现在生活条件好，营养过剩，不少孕妈都会超标，而在面对达标这条线的时候不少孕妈也存在误区，一度认为孕期超过25斤就是超标了，其实不然，孕妈们的身高不同、体态不一，所以孕期体重共增加的标准范围也不一样。为此孕妈可以参照国际上常用的体重指数BMI，来判断下自己是否达标或者超标：

BMI=体重(千克)/身高(米)2

举个例子，如果孕妈的身高为160cm，而孕前体重为60kg，那么BMI=60÷（1.60）2=23.4375，而体重指数在19-24为适中，在24-29则过重了。体重指数适中的孕妈，孕期理想的增重指数为8~12公斤，而体重指数过重的孕妈，在孕期如果想要保持理想体重，就应该将体重控制在6~8公斤。孕期增重到理想体重，对孕妈而言是件很困难的事情，但是孕妈也要尽量克制，因为体重增加过大，不仅会增加生产难度，孕期也易引发各种综合征，而且胎儿成年后容易有心脏病，高血压，糖尿病的风险。

那么孕妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢？

注重饮食结构

少吃油腻、高脂肪、高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。多吃一些绿色蔬菜，尽量将蔬菜当水果食用，因为水果中糖分过多易引发肥胖、糖尿病，而蔬菜不但本身含有丰富的维生素，还有助于孕妈体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

少吃精米白面，适当在主食中添加些杂粮、豆类，例如杂粮粥、红薯、玉米，不仅有助于多吸收膳食纤维，也有助于肠道蠕动缓解便秘，是保持体重增长缓慢的好办法。

少食多餐，餐后坚持散步

如果孕期养成少吃多餐的饮食习惯，是非常有助于控制体重增长的，同时孕妈也可以将晚餐提前一个小时，餐后休息下出去散散步，坚持30~45分钟，既可以消耗热量，适量的运动也有助于自然分娩。

每天都称一下体重

如果孕妈可以做到每天都称一下体重，并精确的记录下增长的数目，这将会产生心理暗示，自己在吃东西的时候不由自主就会有所调整，少吃或者多吃，可以有效的控制体重。

宝妈们，敢不敢晒晒你们整个孕期胖了多少斤！告诉我，我不是一个人！